患者交流:如何入睡快了？

我长期总是很难入睡

现在实行早睡，9点就躺在床上，但一直要到10点甚至11点才能睡。

各位有什么好方法能入睡快了？

我睡前都用热水泡脚，稍稍按摩脚底。

谢谢。

－－－－－－－－－－－睡前静坐半小时应该有帮助
－－－－－－－－－－－对的,个人体验睡前静坐,主要是观呼吸,然后念书一会,就容易入睡
－－－－－－－－－－－谢谢，我也念过金刚经心经，但效果不明显啊
－－－－－－－－－－－我也难入睡，目前的体会是和肠胃有问题相关，所以应该是从调整肠胃入手才能起效
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我的体会是需要专心念，

可以暂时不理解经典的意思，但需要清楚的知道，自己在念什么

我个人的体验是，有时睡不着是因为精神太散，想东想西，而念诵可以使精神集中，配合静坐，容易入睡

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为什么肠胃会影响睡眠？对于这个原理不了解

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睡觉之前不要吃东西，因为阳明主合

阳明合则阳气入阴，经曰：阳入于阴则寐！

如果实在睡不着有一个方法，是放松功的一种：

吸气时候想着眼睛，呼气的时候放松眼睛。如此不停反复，一般还没有放松完全就可以入睡了！

－－－－－－－－－－－多谢各位讨论回帖，作为一个人现代年轻人，真的要做到不生杂念何其难呢？我也试过数数的方法，可数几个就又想别的了。念经念一会就跑远了。我虽然不能悟透经说，但还是能理解的。
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我终于明白了，可能是我白天午睡睡得太久了，导致晚上睡不着。

我午睡都要睡一个小时以上。

昨天我只睡了20分钟，晚上很快就睡着了。