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气功导引:几个简易的健身方法

几个简易的健身方法

“大道至简”这句话大家都很熟悉;而“大乐必易,大礼必简”我们却未必知道;被认为包罗万象、神秘莫测、艰深晦涩的天书《易经》,其书名已包含了简易这层含义。可见简易并不简单,倒很神奇。

甩掉疾病

    甩动双手就可以预防治疗疾病。站立,放松,沉肩坠肘,双臂前后甩动。要达到疗效,一定要达到数量,每天至少一千次,没有量变就没有质变。甩手治病的原理在于甩手可以解决气血上的问题,而气血亏损,精气神不足是百病丛生的根源。这几个简易的功法都有助于固精、补气、养神,只要我们不任意挥霍,也不丢失,内财精气神足了,我们自然身强体壮、神采奕奕。手上的不同部位对应着各个器官的反射区,把手甩胀了,气血足了,通畅了,相应器官的气血也就通畅了;此外,手脚上的穴位是经络的根本,而且手臂上还有手三阴手三阳,甩一甩当然有好处了。同样也可以甩脚,扶固定处站立,摆动一条腿。还可以站立弯腰,双手握住脚腕,让头尽量碰到脚尖,不断上下震动。

揉活气血

首先介绍补充生命能量的有效办法--揉腹:仰卧,双腿伸直,全身由上到下、由里至外放松,左掌放在小腹,右掌置于左掌之上,用手掌在腹部划圈、揉转;揉的速度要慢而匀、稳而缓,安安静静、集中精神,注意感觉腹内和脊柱后面的微妙变化;循序渐进,久而久之,会感觉到腹部有气在自然转动,这大概就是功到自然成。
还可以揉脚、揉身上的痛处、揉穴位,眼保健操就是这样。不是训练有素的人很难进行意守、导引,但开始可以以形带气,而后过渡到以气催形。
拍得通透
    拍打全身,公园里就有这样做的,一边拍一边数数。拍打躯干时可以甩动双臂,用手掌拍打胸腹,用手背拍打腰背;还可以弯腰拍打腰部。如果觉得手掌拍的渗透力不够,还可以撞树,但要全身放松、循序渐进,受伤可就得不偿失了。

蹲得挺拔

    面墙而立,蹲下再站起来。蹲下时可以想一下地,站起时想一下天,以便更好地升清降浊。每天坚持作几百个,可以松开腰部、拉直脊柱、强健双腿,好处多多还需自己体会。初练时脚尖可以离墙远一点,功夫高了可以背着手蹲。还可以快慢结合,一天蹲几千个也不稀奇,一个蹲起用十多分钟也是正常。

转明心性

转是指八卦走转,听到八卦大家觉得很神秘,其实这个功法也很简易,有了以上的基础再练这个就更容易了。一只脚向前直走一步,另一脚迈出时向里转一下,这样一走一转交替进行就成了一个圈,圈的大小适中,转一圈恰好八步,这就是八卦走转。我们天天直着走,就是没有转着走,八卦走转口诀的作者铁恩方老前辈,转了几十年,功夫已经出神入化了,真是不看不知道、一看吓一跳,着实不可思议。临渊慕鱼不如退而结网,对于病痛缠身的人们来说还是千里之行始于足下吧,开始时走一圈多一步少一步都没事,可以先蹓弯,而后三分练七分蹓、七分练三分蹓,最后过渡到专一信念。走转口诀如下:
身心修养走当先,四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯,平起轻落中空涵。凝视前方平落处,双臂环抱踏脐前。
左转右兮右转左,上下与中平三盘。三盘旋转气为宗,周身环节需放松。应将有相能无相,阴阳变化自然中。
中正安舒和定意,道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果,明心见性智慧融。                               --铁恩方

阿弥陀fo

益大师说:“真能念fo,放下身心世界,即大布施;真能念fo,不复起贪嗔痴,即大持戒;真能念fo,不及是非人我,即大忍辱;真能念fo,不稍间断夹杂,即大精进;真能念fo,不复妄想驰逐,即大禅定;真能念fo,不为他歧所感,即大智慧。”念fo要做到发乎心、出乎口、入乎耳。首先达到功夫成片,而后做到一心不乱,起心动念不忘fo号。

这几个功法都很简易,无需多言,关键是要知行合一,不断重复,一门深入,养成好的习惯,以至成为第二天性,这是秘诀、捷径。不勤而习之,再好的功法也没用,想不劳而获只会误入歧途。让我们共同勇猛精进,明了真相。

本文只是抛砖引玉,可进一步参考:净空法师讲法光盘,铁恩方讲解八卦走转光盘,南怀瑾选集,《瑜珈气功与冥想》忠柏言,张惠兰编著,《健康成功学》蓝晟编著,《阿弥陀fo和他的极乐世界》陈义孝居士著。
-----------还可以快慢结合,一天蹲几千个也不稀奇,一个蹲起用十多分钟也是正常。

有的武术用这个作基本功
-----------初练时脚尖可以离墙远一点

练到后来脚尖应该挨着墙吗?
-----------http://37tcm。net/forum/viewthread.php?tid=34361&fpage=2
那里 蹲墙 谈得比较详细
-----------还有四种简单建身方法,就是宝瓶气,提肾功,拍手功和少林童子功,这四种
气功都不用意念,不会发生偏差,
-----------试一试
...
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