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医师交流:怎么样戒除SY ?

我从15岁左右染上这个坏习惯。今年21 了 。我知道这个习惯不好,但是怎么就改不掉,每次睡觉不知不觉就会sy  .我也很喜欢运动,但是经常SY后感觉自己身体越来越虚弱,而且头发也稀少枯黄,[皮肤也暗淡发黄。每次SY后都会觉得很虚弱,然后就想休息,心情也很不高兴。也很后悔。  我想请问怎么样可以改掉那个坏习惯?
-----------还有就是最进两年掉头发很厉害 很是苦恼~~`
-----------加这个群:41662302
-----------无志则乱......
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