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中国太极五行功——动功十四式
预备：
松静站立，双脚与肩同宽，两手自然下垂于体侧，手心相对。神光由远及近逐渐内收后双目微合。凝神意守于十指间，待觉手掌得气(即有麻、热、胀等感觉)可进入下一步。
基本功法：
(—)接天纳地(收阳纳阴)
双膝微屈，肩部放松。双臂由体侧向前缓缓提起，提到与脐同高。男左手掌心向上，右手掌心向下，双掌距离约双肩宽。要做到膀圆、肩松。此时凝神守于双掌内劳宫穴。意想天阳气由左掌心吸入；地阴气由右掌心吸入(女相反)，呼气时送入下丹田，呼吸要求深、长、细、匀，但不可憋气。此式共做36息(一呼——吸为一息)。
(二)捧气贯顶
双臂伸直成侧平举，掌心向上，由体侧慢慢拢气上举至头顶后变圆，双掌下罩头顶会穴。此式意念：双臂侧平举时意想左右手指无限伸展远至天边，将大自然中的太极真气全部灌入百会穴。吸气时由百会穴吸入，呼气送至下丹田。同时双手由体前压到下丹田。共3次。
(三)光照四丹
(1)光照上丹。双手由头顶向前降到与双目齐，两手劳宫穴照上丹田(天目穴)。意想左手心有一小太阳放射出金黄色的光；右手心有一小月亮放射出银白色的光(女相反)。呼气时意念观想左右两手心的阴阳气被天目穴收入，呼气时把它推向脑后玉枕穴，共12息。
(2)光照中丹。双手继续下降到胸前膻中穴，同上意念将阴阳二气收进中丹田(膻中穴)，共12息。
(3)光照下丹。双手继续下降至小腹，意念向上将阴阳二气收进下丹由(气海穴)。共12息。
(4)光照后丹。双手内劳穴沿带脉至后腰腰眼处。扣手回照命门穴。意念同上将阴阳二气收入命门后丹田(命门穴)，共l2息。
(四)雄鹰展翅
双臂由扣手变体侧上提(立而不僵)。松腕、松指、松肩。上提过肩后手腕下压，似雄鹰展翅状。双腿顺势下蹲至低马位，连做3次。意想双臂如雄鹰翅膀无限大，上下运动时太极真气充满整个空间。第3次时将太极真气压入脚下土地后由双脚涌泉吸进体内。
(五)吐故纳新
双手由双脚开始往上引太极真气进入体内并意想随着大极真气的上升，将全身黑浊病邪之气往上顶，引至头高后，掌心向前缓慢推出，同时意想黑浊之气由口及劳宫穴一起排出至天边。做3次。
(六)五行采气
(1)采木气。观想极远前方有一片无尽的绿色树林。双掌(掌心向前)在前方向外划3个圈后拉回胸前。意念将树木中青绿色气体收进体内。再将双掌缓慢推出，意念将体内气推向树林。外气内收，内气外放。
(2)采火、土气。意想你身体左边远方是冲天大火，身体右边远方是金黄色的稻田，稻穗丰满结实。双臂缓慢向体侧推至极远，向后划3圈后将红色神火和黄色稻田之精华物质由双掌劳宫穴收入体内，再缓慢将体内气推至神火和稻田边，与其交换能量。做3次。
(3)采金气。头顶是蔚蓝的天空，万里无云。将双臂向上推至头顶，成顶天立地式。掌心向上在头顶划3圈后往上拉回，然后再推出，共3次。意想双掌在天上将白色精华气体拉进体内，再将体内之气推向天空，与天交换能量。
(4)采水气。意想脚下是一片湖泽。掌心向下，双臂推进湖中划3圈后，将湖泽中黑色的精华之气拉进体内，两将体内气推进湖中与湖泽充分交换能量。
(七)光通中脉
身体缓慢直立。双掌由体侧将金、木、火、水、土五行之气扰至头顶后屈膝，双常劳宫穴对百会穴。意念五行之光青、红、黄、白、黑照进百会穴，然后口念“嗡、啊、吽”。“嗡”想丹田，“啊”想中丹田，“吽”想下丹田。3次后意想圆形的五色光柱由百会直通会阴穴。
(八)童子拜佛
意想前方有一白须老人，双手头顶合十后下降至胸前，离体1尺左右，再向前弯腰90度。呈拜佛状，共3次。
(九)捞气补肾
两手合掌，指尖向前在体前伸直后，双掌内翻至掌心向外；向后划圈双掌捂肾。意想双手将太极真气拢至肾区，将其深压入两肾。后静立、调息。吸气意想头顶太极真气由百会及双耳收入，经双臂到双掌。呼气时将其送入两肾。共做l2息。
(十)地阴合阳
双腿伸直上身下弯，随着双手从肾由双腿后擦下至最低点。屈膝下蹲，双手从地心将地阴之气抱出。身体缓慢直立后双手劳宫相对于小腹前，再将天阳之气用意念引至手掌间，时其地阴合阳。此时意念观想两手掌间充满纯白色的太极真气。
(十一)丹前开合
意念集中双掌间大极真气，如抱一白色大气球。吸气时双掌慢慢靠拢，呼气时双掌外分，注意双掌
心气感。并用神光凝视双掌间的白色气体。共12次，后纳入小腹。
(十二)运转太极
意想双掌从小腹内抱出一白色气球，用双掌前后左右运转，手势要圆、柔，运球时要平稳圆活。各运转7次后由脐纳入小腹。再意想抱出黑色气球，用同法运转七次后纳入小腹。
(十三)阴阳入海
双掌柔和地将小腹前的阴阳二气抱入小腹内。3次后，双掌拇指交叉。男左手在里、右手在外结太极印
掣(女相反)，轻轻覆盖于小腹上，全身放松，凝视小腹。意想小腹内有—太极气球在旋转。先顺时针方向转l2圈，由小到大，充满整个腹腔(不可超出上下腹范围)，再反时针转12团，越转越小，最后停留于腹内(脐厂1.5寸处。意识放松入静。使其静极生动。产生自发动功便顺其自然。习练这套功法产生的自发动功将后演变成五套拳路；八卦掌、少林拳、猴拳、醉拳、太极框架，但切勿人为追求。
(十四)收 功
(1)将双掌急速擦热。以掌擦脸。自上而下12次。
(2)将双掌擦热后擦肾12次。
(3)双唇微闭叩齿36次，再用舌在口腔内搅动。待满口津液后，分三口咽下，并用意念将其一直送入小腹。
功毕后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。15分钟内不要洗浴。
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