营养分析：每天热量2560Kcal.超过中国营养学会推荐2400Kcal/天;蛋白质81.2克，达到营养学会推荐80克/天的标准;维生素C142.5mg,达到推荐标准100mg;脂肪95.5克,超过我国城市人口平均摄入量85.6克;纤维素仅9.45克,低于全国城市人均11.2克/每天,也明显低于营养学会推荐的24～36克/天;钙704mg,低于中国营养学会推荐的800mg/天;铁13.73mg,低于推荐的15mg/天;锌14.5mg，略低于推荐的15mg;维生素A268μgRE ，明显低于推荐的800μgRE; 镁264.7mg，明显低于营养学会提出的适宜摄入量350mg。医学全在线搜集整理www.lindalemus.com胆固醇428.2mg,明显超过营养学会规定300mg/天以内。
结论：该学生属高脂肪、高胆固醇、低纤维素、低钙、低维生素A饮食，此外摄入锌偏低、镁偏低、铁偏低，如果未每天坚持运动40分钟，加上睡眠不足，就会使体重指数增加，免疫力下降，抵抗力减弱，疲劳等。这种情况每日应补充纽崔莱多种营养片及钙镁片各1～2片、果蔬纤维嚼片6片。
2：一南方成人，每天摄入300克大米，菜心500克，萍果150克，猪里脊肉100克，牛奶200ml,草鱼50克，鸡蛋50克，油脂30克、黄瓜100克、豆腐50克、玉米150克。香菇25克。
营养分析：每天能量2652.8 Kcal，蛋白质74.29克，视黄醇当量1001.3μgRE，维生素C252.5mg，脂肪62.9克，纤维素30.35克，钙1296.8mg，铁17.71mg,锌14.95mg，镁490mg，胆固醇318.6mg。各主要营养素完全达到中国营养学会推荐量标准。
结论：与例1相比，减少大米100克，增加玉米150克，增加菜心200克，将肥瘦猪肉改为猪里脊肉，将牛肉改为鱼50克，增加黄瓜100克，豆腐50克，香菇25克。这样就完全达到了均衡膳食。实际生活中，由于各种原因，一般不容易按例2配备膳食。那么，就应适当补充天然营养素，以弥补膳食营养不足。例如：纽崔莱营养蛋白质粉10～20克，多种营养片及钙镁片以弥补膳食营养不足。否则,就是不“善待自己”，漠视健康。
3：膳食记录：一个南方6岁儿童，每日吃大米250克、医学全在线.搜集.整理www.lindalemus.com牛肉100克、鸡蛋一个、猪肉100克、牛奶200ml、菜心250克。
营养分析：膳食能量为1959Kcal,高于中国营养学会推荐的1700 Kcal；摄入动物脂肪30克，长期来讲对健康不利；每天摄入钙625mg,低于营养学会推荐的800 mg；摄入纤维素量仅5.75克，远低于营养学会推荐的24克/日；摄入锌12.9克，略低于推荐的13.5克；摄入维生素A261μgRE,远低于营养学会推荐的600μgRE；摄入镁196.2mg,低于推荐的250mg/日。
