营养均衡与减肥瘦身
摘要：肥胖是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营 养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥 是不健康的也是不科学的。并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问 题，减肥也不能以牺牲健康为代价。并提出了一些既有助于减肥瘦身， 又保证了身体营养均衡的饮食方法。
关键词：营养均衡，减肥
在全国范围内一项题为“国人十大营养问题”的大型调查中，中 国人的主要营养问题都可归结为营养缺乏和营养过剩这两大看似矛 盾的原因，十大营养问题的第一项就是肥胖，北京成人的超重率已达 37.15％。超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。由于 热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病 明显上升。所以说肥胖症是21世纪危害人类健康的大敌。肥胖本身 就是一种慢性病，同时又是许多慢性病如糖尿病的原因、胆囊疾病、 高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。因此，控制超重和肥胖 是我们面临的急迫任务。造成肥胖病，先天性因素(遗传)约占30％ 医,学.全.在.线搜集,整理， 后天性因素(环境)约占70％。目前我们还无法改变遗传因素，但可 以通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决 定性凶素。如何健康、科学的进行减肥瘦身，是广人人民群众十分关 心的问题。
一、肥胖的营养问题
据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡，或 者营养过剩，或者营养不足。首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体 重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于 能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能 量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能 量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。显然肥胖是 处于正向能量平衡状态，这种人一般食欲非常旺盛，且偏食高糖及高 脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。 但肥胖的人同样可能营养不足。许多人可能觉得奇怪，肥胖是由于营养过剩容易理解，因为体内吸收了过多的营养，使多余的脂肪增长，积蓄导致体形膨胀。但很多肥胖人士去医院检查时被发现，其体内营养不足，这是因为有的人的肥胖饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品，使得体内的某些营养素过多，而某些必须的营养素又吸纳太少。营养过多使身体肥胖，必须的营养素过少又使身体虚弱，毛病增多。所以营养专家认为，减肥瘦身，健康身体最重要的是均衡营养。
二、减肥需注意营养均衡
很多人通过饿肚子．吃药物．服用利尿剂．服用兴奋剂．少睡觉 等方法来进行减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因 此这些方法都不宜采用。我们的身体需要均衡的营养，才能维持基本 的新陈代谢，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质的食物，会有发育 不良的情形产生，小肠对疾病的抵抗能力也将降低。此外，缺少油脂，便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无以为 继，损坏健康。
许多人以为，肥胖通过节食，采取饥饿法来减少营养的吸收就可 以将身体瘦下来。但其实这是十分不可取的。因为当你在节食时，在 减少营养的供给时身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一 长，你的身体一方面吸收不到每同必需的营养素，一方面又减不去体 内过剩的营养，不但减不了肥，还会危害健康。以身体健康作代价来 减肥，值不值得呢?
营养专家经多年的调查研究，提出了一个健康的新概念：减肥瘦 身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除 出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体 健康。要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物 进食要多样化、均衡、适量。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄 入，减肥期应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水 化合物比例为55—60％，脂肪为20～25％，蛋白质大约为15～20％，化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体能抑制饥 饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。减少糖的摄入，可以减少胰岛 素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动脂肪 动员，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素 的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产饱腹感，使减肥者易 接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的摄取使人会导致种维生素和微量元素的摄入不足，此还要食用一定量的水果来补充机 体必需的维生素和微量元素。
